熬夜有哪些危害,要怎么补救?

熬夜就像吃饭一样,很多人已经离不开了;如同毒品,明知道有害会丢了性命,但已经上瘾,无法摆脱,沉迷其中,当然也有因为工作被迫熬夜的。
在做帮助大家诊断体质的时候,不熬夜早睡的有但不多,特别是年轻的朋友,熬夜是常事,不熬夜反而不正常了。作为过来人,见过太多负面例子,也反复提醒大家,尽量早睡,很多人的反馈是“难啊!做不到啊!控制不了啊!” 。如果因为工作学习熬夜,还有所值,单纯为了玩耍而熬夜,真的不值了。

有些朋友真的听劝,也已经认识到熬夜的危害,下定决心再不熬夜,但是没坚持几天,又回到熬夜的轨道上去了!

无论怎样,今天咱们系统化讲讲熬夜危害以及补救办法(既然拉不回来就减少伤害)。

一、何为熬夜?

熬夜无疑是个贬义词,是一种伤害健康的做法。

从中医角度看,白天属阳,主活动;晚上属阴,主静养。晚上太阳下去了,天地安静,人也需要安静,不宜再和白天一样,处于动的状态,这叫阴阳平衡,既要放电也要充电。白天活动需要的精气神来自于哪里?就是夜晚的充分睡眠和休整。白天动,晚上也动,这就是阴阳失衡了。

再从气血角度看,“肝藏血,心主血”,“卧则血归肝”,只有躺下来休息,血才能回到肝脏储存起来,滋养肝脏,熬夜不睡则没法藏血了,反而暗耗阴血,时间久了就气血不足了。

再者,人体很多工作需要在熟睡中进行,因为白天气血阳气都在外面支撑人体活动,晚上才回到体内处理一些事情,比如排毒,修复各种损伤皮肤等等,不睡的话,这些没法做,有的第二天便秘,痘痘,口臭,皮肤异味都来了。

一般超过11点算熬夜,11-3点是最重要的养肝胆气血时间,此时一定沉睡。

肝胆主东方之木生发,这个没养好那第二天精气神就起不来。12点睡是轻度熬夜;1-2点睡,中度熬夜;整夜不睡是重度熬夜。

咱们也经常说有效睡眠,说的也是11-3点,这个时间段不睡,睡再多起床也疲倦;相反,这几个小时睡够了,起的早些精神状态总体也行,不会有实质性伤害。

二、熬夜的危害

熬夜本质熬的是精血,元气,阳气,最终会伤及脏腑功能,诱发早衰,说白了熬的是生命。下面具体说说。

1、伤脏腑

五脏六腑也需要休息,特别是大半夜还吃夜宵的,直接累及脾胃,有的吃烧烤喝酒伤害更大。长期熬夜的朋友,后面改为早睡正常作息,但发现第二天仍然疲倦,睡再多也恢复不过来了,这表明脏腑受伤了,就像弹簧老是往外拉伸不放手,时间久了弹性弱了,就算放手也弹不回去了。此种情况,单纯靠睡觉改善效果不大,必须增强脏腑功能才行。

2、伤眼伤血

不睡觉就要用眼,用眼就需要消耗气血,“眼得血则视”,“五脏六腑之精,皆上注于目而为之精”,长期用眼特别熬夜之后,看东西都模糊不清,眼睛干涩,涨疼等不适,不仅眼睛过用了,说明气血也透支了,弹药不够了,看东西都费劲。

3、诱发早衰

早衰的本质是提前透支了生命能量,这种能量可看做是气血,肾精,脏腑功能。熬夜就是在持续性的耗损这些东西,白天用完,晚上接着用,身体哪受得了!

表现为:

  • 黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝
  • 皮肤干燥、黑斑、青春痘
  • 耳聋耳鸣
  • 脱发白发

4、诱发激素分泌异常

晚上和白天分泌的激素是不同的,晚睡晚起看起来睡眠时间不短,但是质量完全两码事,会诱发内分泌失调。乳腺癌,前列腺癌都和激素分泌紊乱有关系。

5、心烦易怒

肝火大,因为肝血(阴)不足,导致肝阳上亢,脾气暴躁,心烦气乱,熬夜过后,容易情绪低迷,甚至和人吵架。

6、诱发体质偏颇

长期熬夜足以把健康体质转变为亚健康体质,体质不健康了相当于土地质量开始下降,抵抗力免疫力下降,各种杂七杂八的东西就容易长出来,人就容易得病了,频繁感冒,过敏,甚至大病。

7、男性伤精,女子伤卵

经常性熬夜会影响男性精子活动力与数量;影响女性荷尔蒙分泌及卵子的品质,自然月经周期也会受影响,最终导致生育能力严重下降。

8、变胖

这种胖不是健康的胖,一是久坐不动,还吃夜宵,容易成痰湿体质;二是激素分泌异常诱发肥胖。

三、熬夜和癌症的关系

之前很多媒体报道过一位乳腺癌的女性,和熬夜有直接关系,为了追求事业,各种考试,甚至大半夜还去蹦迪,夜生活丰富,从发现到去世仅隔一年!生命没了,再多的荣誉辉煌意义都不大了!英年早逝,留给亲人的伤害才是最大的!

国际癌症研究机构早已认定,夜班是强烈的致癌因素,与朝九晚五的人群相比,夜班族晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。

四、熬夜的补救措施

一次也没熬过夜的几乎没有,谁都有突发事件啊!偶尔熬一次夜倒没事,身体也没那么脆弱,怕的是长期保持熬夜状态,这才是有害的。有的是主动去熬夜,就是单纯的习惯性晚睡,早了睡不着;有的是出于职业需要,不想熬也没办法,除非换工作,比如夜班医生,警察,IT…还有很多职业。

咱们总的原则是,有选择的话就不要熬,实在没得选必须熬夜,那就尽量减少熬夜的危害,下面说几个措施

4.1、补觉

补觉是必须的,也是最关键的弥补措施,任何灵丹妙药都无法代替睡眠。如果白天还要工作,那中午一定要睡,非常管用。1个小时就够。

  • 睡前,最好泡个热水澡
  • 如果白天有条件长时间睡觉,模仿黑暗环境
  • 睡前吃点东西,勿饿着肚子入睡

4.2、补阴

阴是人体的物质基础,比如气血,津液等等,都会被过度透支,及时补充,可以防止上火,大便干燥,牙龈出血等一些阴虚症。

银耳+木耳,煮水喝也能吃,滋阴润燥养血;

乌鸡汤也可;

代茶饮:枸杞麦冬百合大枣,泡茶喝;

去肝火:白菊花+枸杞+桑叶 2-4克,热水冲泡(脾胃虚寒不适合);

中成药:枸菊地黄丸,是在六位地黄丸基础上加了菊花,枸杞,滋补肝肾,明目,针对肝肾阴虚所致的头晕,视物昏花,干涩等。当然作为调理用,不用长期吃,更不用天天吃,适当吃点弥补下即可。

4.3、护眼

保护眼睛,就是保护气血,也是护肝。

  • 放身旁一盆绿色植物,可以缓解眼睛疲劳,管用的,多看看。
  • 记得每隔一段时间,闭上眼睛做做眼保健操,眼睛周围按摩按摩,具体穴位就不说了,说了你也找不到或者懒得找。眼睛周围这些区域都按摩按摩就行,闭上眼睛奥。
  • 买个防辐射眼镜,对眼睛有一定的保护作用。
  • 把屏幕调至尽量暗淡,不要太明亮了。
  • 对眼睛好的滋补品:枸杞,胡萝卜等。
  • 中成药:枸菊地黄丸,上述有讲。

4.4、减少房事

房事非常耗费气血,能量,肾精,本身熬夜够累的了,还不节制房事,伤害尤其大,会伤到元阳元阴本身。

一是熬夜后万万不可做

二是熬夜前也不宜做

三是熬夜时更加不能做了

平时有条件,吃点黑芝麻,核桃,怀山药等填补肾精

4.5、勿过度运动健身

倒是见过这样的,熬夜后还健身,表面上看是精力充沛,是铁人是超人,但不代表身体真的扛得住,里面有代偿透支的因素在。熬夜后还是安安静静休息睡觉较好,此类高强度动作还是免了,留到不熬夜的时候再做吧。

4.6、食疗

  • 多喝水,熬夜很耗费津液的。
  • 咖啡少喝,浓度不要太高,容易成瘾,还有副作用,绿茶或白开水吧。
  • 夜宵吃粥最好。猪肝粥,莲子百合粥,八宝粥也行。
  • 晚餐可以多吃些绿色蔬菜、水果、豆类,肝,瘦肉,鱼,牛奶,对皮肤好还补充营养。
  • 泡面,油炸,难消化的硬食物少吃,耗损津液大大的,加速阴虚,尤其伤肝胆。
  • 甜食也少吃。
  • 吃温暖的,无论夏天还是冬天,夜里较凉。
  • 烟酒还是不用为好,容易打瞌睡,睡着了也就是失去了熬夜的意义。

4.7、补气血

虽然,气血不是一下子就能补上来的,但也可适度补补,总比不补好。

西洋参3-5克+桂圆3-5个,煮水或者泡水喝,参类补气桂圆补血。

干桑葚,气血双补,不过性凉,每天干吃点,泡茶都可。

养颜粥:莲子+黑豆+小米+枸杞+百合+大枣,比例用量自定,够一碗差不多了,滋阴养气血。

4.8、避免过劳

新闻上报道过很多过劳死的案例了,半夜突然就走了,作为提醒,如果本来有一些心脑血管方面问题,或者突然感到疲惫不堪,心生厌倦了,赶紧停下一切事情,放假休息。身体在达到承受极限时会发出一些信号,勿忽视了。

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